مرحله 1: آسیب و عصبانیت را بشناسید اولین قدم برای بخشش، اذعان به درد و صدمه ناشی از رابطه است. به خود اجازه دهید این احساسات را به طور کامل احساس کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. خشم، غم و خیانت همگی احساسات معتبری هستند و قبل از اینکه بتوانید فرآیند بخشش را شروع کنید، باید آنها را به رسمیت بشناسید.

مرحله 2: درک اینکه چرا این رابطه اتفاق افتاده است مهم است که بفهمید چرا شریک زندگی شما خیانت کرده و چه چیزی باعث شده است که آن تصمیم را بگیرد. این می تواند به شما کمک کند موقعیت را از دیدگاه آنها ببینید و بفهمید که آنها ممکن است بر اساس یک نیاز یا درد عمیق عمل کرده باشند.

مرحله 3: با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید ارتباط باز و صادقانه در روند بخشش بسیار مهم است. با شریک زندگی خود در مورد اینکه رابطه آنها چه تأثیری بر شما داشته است و برای پیشرفت چه چیزی از او نیاز دارید صحبت کنید. در مورد چیزهایی که نیاز دارید و انتظاراتی که از آنها دارید، مشخص باشید.

مرحله 4: مسئولیت پذیرفتن شریک زندگی شما باید مسئولیت اعمال خود و دردی که ایجاد کرده است را بپذیرد. آنها باید اشتباهات خود را بپذیرند و مایل به جبران باشند.

مرحله 5: به دنبال کمک حرفه ای باشید مشاوره و درمان می تواند در روند بخشش فوق العاده مفید باشد. یک درمانگر می تواند فضای امنی را برای شما و همسرتان فراهم کند تا از طریق احساسات خود کار کنید و مهارت های ارتباطی سالم را توسعه دهید.

مرحله 6: تمرکز بر خودمراقبتی مراقبت از خود در این دوران سخت ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و سالم غذا بخورید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود.

مرحله هفتم: همدلی را تمرین کنید همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. تمرین همدلی می تواند به شما کمک کند مسائل را از دیدگاه شریک زندگی خود ببینید و بفهمید چرا آنها انتخاب هایی را انجام داده اند.

گام هشتم: خودتان را ببخشید مهم است که به خاطر داشته باشید که شما مسئول اعمال شریکتان نیستید. خود را به خاطر هر کاستی یا اشتباهی که ممکن است مرتکب شده اید ببخشید.

مرحله 9: تعیین مرزها ایجاد مرزهای واضح در بازسازی یک رابطه سالم بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که مرزهای شما رعایت شده و اجرا می شود.

مرحله 10: اعتماد را بازسازی کنید اعتماد جزء ضروری هر رابطه سالم است. بازسازی اعتماد نیازمند زمان و تلاش است، اما با تعهد و فداکاری امکان پذیر است.

مرحله یازدهم: به جای تمرکز بر گذشته، بر زمان حال تمرکز کنید. تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند حاضر و متمرکز بمانید.

مرحله دوازدهم: سپاسگزاری را تمرین کنید قدردانی تمرین شناخت و قدردانی از چیزهای خوب زندگی شما است. تمرین قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از احساسات منفی و به سمت احساسات مثبت کمک کند.

مرحله 13: به دنبال پشتیبانی باشید برای کمک و راهنمایی با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید. داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند روند بخشش را بسیار آسان تر کند.

مرحله چهاردهم: گذشته را رها کنید بخشش به معنای فراموش کردن گذشته یا تظاهر به اتفاق نیفتاده نیست. این در مورد رهاسازی احساسات منفی مرتبط با گذشته و حرکت رو به جلو در زندگی است.

نکات:

1. با خود و همسرتان صبور باشید. بخشش فرآیندی است که به زمان، تلاش و صبر نیاز دارد.
2. شفقت و مهربانی با خود و شریک زندگی خود را تمرین کنید.
3. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی ارائه دهد.
4. به خاطر داشته باشید که بخشش یک انتخاب است، و بد نیست قبل از انتخاب وقت بگذارید.
5. به جای تمرکز بر گذشته، بر لحظه حال و آینده تمرکز کنید.
6. تکنیک‌های تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند حاضر و متمرکز بمانید.
7. از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی مراقب خود باشید.
8. روشن و صادقانه با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
9. مرزها و انتظارات واضحی را برای رابطه خود تعیین کنید.
10. قدردانی و قدردانی را برای چیزهای مثبت زندگی خود تمرین کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «بعد از ماجرا: التیام درد و بازسازی اعتماد هنگامی که یک رابطه اتفاق می افتد» نوشته جنیس ای. اسپرینگ
2. “کتاب کار بازیابی رابطه: راهنمای بهبود و بازسازی رابطه شما” نوشته پگی وان
3. «بخشش: راهنمای عملی» توسط فرد لوسکین و گیل بی رامزی

این منابع بینش ها و استراتژی های ارزشمندی را برای بهبود و بازسازی رابطه شما پس از یک رابطه جنسی ارائه می دهند. آنها توصیه های عملی و پشتیبانی برای هر دو شریک به عنوان tهی برای بخشش و شفا تلاش کن